Fitness-Übungen

Diese Übungen wird Ihr Nacken lieben

• Sie stehen aufrecht.
• Die Beine sind hüftbreit auseinander, die Knie leicht gebeugt.
• Spannen Sie die Muskeln von Bauch und Po an.
• Hinter Ihrem Kopf halten Sie ein Handtuch mit beiden Händen an beiden Enden fest.
• Ziehen Sie das Handtuch mit gestreckten Armen über Ihrem Kopf hoch.
• Dann führen Sie das Handtuch so weit wie möglich wie möglich hinter Ihren Nacken nach unten.
• Halten Sie die Spannung eine Weile, bevor Sie Ihre durchgestreckten Arme wieder nach oben führen.

• Machen Sie drei Durchgänge mit jeweils 10 Wiederholungen.

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• Setzen Sie sich aufrecht auf einen Stuhl.
• Nehmen Sie in jede Hand eine Wasserflasche.
• Winkeln Sie Ihre Arme an, so dass sie einen 90 Grad Winkel bilden.
• Halten Sie Ihre Oberarme eng am Körper, die Unterarme parallel zum Boden.
• Führen Sie nun die angewinkelten Arme bis auf Brusthöhe nach oben. Die Ellenbogen bleiben eng am Körper.
• Drehen Sie Ihre Handgelenke bei der Aufwärtsbewegung leicht nach außen.
• Nun führen Sie die angewinkelten Arme in entgegengesetzter Richtung weit hinter den Rücken.

• Machen Sie drei Durchgänge mit jeweils 10 Wiederholungen.